hantle trening

[...] wiem co jest, w ogóle nie czuje pompy kvrwa na barkach, czy ja cos źle robie czy chvj wie... FILMY Rozpietki gilotynowe( g**** widać z tego ujęcia, ale sam wiem, że miałem hantle na ustach, a nie na czole, potem to skorygowałem i super było czuć góre. http://www.youtube.com/watch?v=Q2sifx6wMuk&feature=youtu.be Wyciskanie 3x [...]

[...] szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, 35kg hantle to max, ale łapie dodatkowo jedną małą i tak dodaje kg, niewygodnie, ale nie ma wyjścia wiosło hantlą mega czuje, mega nabiło mi plecy! potem zabójczy mds... PO [...]

KOTLET95 Trening: WL hantle skos 15kgx12/12/17kgx12/18kgx12 WL 45kgx12/50kgx12/55kgx12/60kgx9+1* WL hantle płaska 18kgx12/10/10/10 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx20/35kgx20/40kgx12 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/25kgx20/30kgx20 Pompki tyłem CC+20kgx15/10/CCx13 Dieta: 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6 Wiosło hantle 18kgx15/15/12 WL hantle 18kgx15/15/15 Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12 Pompki wąsko 15/12/12 Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12 AERO 20 minut Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały) 4. białko (40g) + banan 5. "niby [...]

dzisiejszy trening znów na siłce dzikie tłumy i polowanie na hantle %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2137a73f1c14ea299969b06f4ed9197.JPG

[...] 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-29 [...]

[...] Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac ze sztangą max 50kg X 6powt. Hantla oparta o kolano młotki Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s. Tric Francuz sztanga łamana na siedzaco Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Nogi Leg press 3 serie [...]

[...] treningu QNT –protein shake 52g protein VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Bic+Tric Hantla oparta o kolano prosty Uginanie na modlitewniku sztanga. Hantla oparta o kolano młotki Tric Francuz hantle Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Totalne wyebanie po pracy...

[...] Cycki+Nogi+Bary Wycisk na skosie dodatnim sztanga Maszyna HAMMER wycisk w dół Rozpiętki na bramie Ławka płaska wyciskanie sztangą Nogi Leg press 4s. Bary Wznosy w opadzie hantle 4s. Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. 3x 20 powt. Hill interwal 20min 20min testów :D wywaliłem Lean xtreme 3dni temu, i problem z bólami głowy, zamuleniem znikł :D [...]

[...] treningu białko w prochu+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+Erase TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku ze sztangą. Uginanie ramion hantle stojac. Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu Francuz na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Brzuch 3x 20 powt. Cardio [...]

[...] tajska (slaba, ale trzeba testowac nowe miejsca) i wjechaly 3 koktajle Pornstar. Tyle z grzechow. Nd, 6/08 DT Trening 1. Przysiad tylni 3*8 x 60kg 2. Wykroki chodzone hantle 2x10kg 3*15 3a. Sciaganie drazka do klaty szeroko neutralny chwyt 4*10 3b. Sciaganie drazka waski podchwyt 4*10 4. Rozpietki w bramie 5*10 klata mi drzala i byl [...]

[...] + 6x max Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Francuz stojąc z linkami wyciągu dolnego 4x15 Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening piątkowy. - poziom hantle - no to skończyły mi się hantle ;-) lajtowo... ;-) - skos maszyna - gicior, na pewno wroce do tej maszyny kiedys. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - zrobiłem [...]

[...] jakiś słabiutki trening dałam radę zrobic W tym tygodniu treningi nie będą bardzo intensywne,no i odpuszczam plecy w tym tygodniu TRENING klatka + barki -wyciskanie hantle (ławka-skos) powtorzenia 12/10/10 (7/10/10) -rozpiętki (skos) 3x12 (7kg) -krzyżowanie linek 2 wyciągów 3x12 -wyciskanie (skos-głowa w dół) 3x12 sam gryf (20kg) (przy [...]

[...] fajnie się ćwiczyło,energia była aczkolwiek przerwy troszkę wydłużone niż 1min,ale starałam się w miarę trzymać Wyciskanie hantli skos dzisiaj pierwszy raz wzięłam 15kg hantle ogólnie ruch ok ale najgorzej jest mi podnieść dlatego nie obyło się bez pomocy podania mi hantli do rączek,a chłopcy chętni do podawania 4ruchy wykonałam sama,a 5 w [...]

[...] też nie przesadzałam i w ten sposób od razu był progres,jeśli chodzi o ciężary siadłam sobie 45kg,ale ostatnie powtórzenie to już ciągnięcie plecami,w bułgarskim wzięłam hantle po 10kg tylko teraz pytanko...bo w bułgarskim tak nisko nie schodzę,ale czworogłowy i tak czuję to może tak być?ogólnie prawą stopę jak kładę na ławeczce to jest ok [...]

[...] SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg [...]

[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]

Biore hantle w łapy, siadam z nimi (kłade na kolana), następnie próbuje je wypchnac w gore w tym samym momencie kiedy klade sie na lawce. Nie jest latwo ale na razie wychodzi. Czuje tylko ze przy 20+ kg i powtorzeniach 5x to sie jednak zaczna schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: [...]

[...] chwytem do klatki 3x 8-10 2. przyciaganie trojkata do klatki wyciagu grnego 2x8-10 3.wioslowanie sztanga 3x 8-10 4.wioslowanie sztanga z trojkatem 2x 8-10 5.wioslowanie hantlem 2x 8-10 6.przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szerokim chwytem 2 x 8-10 7. unoszenia tulowia na lawce rzymskiej z obciazeniem 3x 8-10 biceps: 1.sztanga łamana w [...]

[...] hammer 5x x4 a.unoszenie do mostka sztangi 15x b.unoszenie hantli w przod po 10 na reke c.odwrotne rozpietki 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g fileta,10 g oliwy 100g smietany [...]